文｜李康?即將赴賓夕法尼亞大學(xué)，攻讀積極心理學(xué)研究生
2013年，賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)教授 Angela Duckworth 在 TED 論壇發(fā)表了關(guān)于 Grit（堅(jiān)毅）的演講，這個(gè)視頻隨即風(fēng)靡全世界。在美國 TED 的網(wǎng)站上，這條視頻的點(diǎn)擊率已超過1100萬：
Grit 是指對長期目標(biāo)的持久熱情與堅(jiān)持。根據(jù) Angela 的研究，Grit 是決定一個(gè)人的成功的最關(guān)鍵因素，比 IQ、考試成績、家庭收入或者社交能力等其他因素的影響都更大（點(diǎn)擊查看少年商學(xué)院微信相關(guān)文章《比天賦智商更重要，這才是孩子最該擁有的品質(zhì)》）。但 Angela 在那時(shí)的演講中也坦承：“至于如何培養(yǎng)孩子的 Grit，我還不知道。”
三年后，Angela 終于對這個(gè)問題做了系統(tǒng)的回答。她出版了自己的第一本書GRIT：The Power of Passion and Perseverance（《堅(jiān)毅：釋放激情與堅(jiān)持的力量》）。這本書一問世，就迅速成為亞馬遜教育類排名第一的暢銷書。在美國亞馬遜的網(wǎng)站上，這本書的評論有700多條——這是我在亞馬遜見過的評論最多的教育類新書。
（《堅(jiān)毅：釋放激情與堅(jiān)持的力量》Angela Duckworth / 著，安妮 / 譯，中信出版社 2017.6）
最近GRIT的中文版《堅(jiān)毅》剛剛付梓出版，我?guī)е鴺O大的好奇翻開了這本書。此前各類 Grit 相關(guān)的微信推文已經(jīng)讀過很多，自以為對Grit的概念很熟知了，但是讀完 Angela 本人的書之后，才有了一種正本清源的感覺。
從 What，Why，到How；從育己到育兒。Angela 通過清晰完整的邏輯框架，配以大量的人物訪談、科學(xué)評測、文獻(xiàn)引用，為我們呈現(xiàn)了一位熱忱的科學(xué)家和媽媽。歷經(jīng)十年對堅(jiān)毅品質(zhì)的研究成果，我讀過很多育兒育己的書，《堅(jiān)毅》則是其中科學(xué)性和嚴(yán)謹(jǐn)性最強(qiáng)的一本。如果簡單梳理的話，作者認(rèn)為培養(yǎng)堅(jiān)毅力，要遵循五個(gè)原則：
原則一：堅(jiān)毅不只是堅(jiān)持
很多人看過 Angela 的演講視頻，會說：“Grit 我知道，就是堅(jiān)持努力不放棄唄?！逼鋵?shí)，這只說對了一半。Grit 的含義中，不止包含堅(jiān)持不懈的努力，同樣重要的是驅(qū)動(dòng)努力的熱情。簡單來說：
Grit＝熱情＋堅(jiān)持
為什么熱情如此重要呢？如果說，堅(jiān)持是一種狀態(tài)，那么熱情就是驅(qū)動(dòng)堅(jiān)持的燃料。沒有熱情的堅(jiān)持，還不如不堅(jiān)持。
我有個(gè)朋友，她小時(shí)候被父親強(qiáng)迫練鋼琴數(shù)年，一直考到七級。從那之后，她就很少再去碰鋼琴了。
她成年后，喜歡上了打羽毛球。沒有人強(qiáng)迫她，她卻不斷精進(jìn)，拿了很多業(yè)余大獎(jiǎng)。打球越久，對羽毛球的喜愛越強(qiáng)，訓(xùn)練也成為她生活的一部分。
同一個(gè)人身上的兩次“堅(jiān)持”，正好對堅(jiān)毅做了最好的詮釋。只有帶著熱情的，自我驅(qū)動(dòng)的堅(jiān)持，才是真正的堅(jiān)毅，才能真的走向卓越和幸福。
那么有了熱情的“燃料”，就可以一直堅(jiān)持了嗎？書中提到一個(gè)例子。有一個(gè)年輕的創(chuàng)業(yè)者，對 Angela 說自己“很堅(jiān)毅”。在過去的一年里，他為自己的創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目籌集資金，花了大量時(shí)間精力，甚至還熬了幾個(gè)通宵。
但是他也坦承：“我可能不會在幾年里做同一件事。” Angela 說這還不算夠堅(jiān)毅。很多初看起來很有前途的事業(yè)沒有發(fā)展下去，很多樂觀的商業(yè)計(jì)劃最終都扔進(jìn)了垃圾桶里，都是因?yàn)閳?jiān)持得不夠久。對堅(jiān)持這件事來說，更重要的不是短期的強(qiáng)度，而是長期的耐力。
所以，成就卓越需要熱情與堅(jiān)持，二者缺一不可。Angela 的書里有一句話，是對堅(jiān)毅的最好詮釋：“做你所愛的事，并持續(xù)地去愛?！?/strong>
原則二：愛與堅(jiān)持，相互促進(jìn)
我不止一次地聽到有朋友黯然地對我說：“我不知道自己喜歡什么?！蔽乙惨娺^不少年輕人，在不停地尋找自己的“真愛”，卻最終迷失在尋找中。
Angela 說，盡管世界上沒有任何一份工作，其中的一切都是你喜歡的，但是研究發(fā)現(xiàn)，工作與個(gè)人興趣的匹配度越高，我們就越能發(fā)自內(nèi)心地努力，并獲得幸福感。
相信很多人和我一樣，原本以為“真愛”的感覺，是尋尋覓覓之后的一瞬間：“哇！我找到了！” Angela 起初也是這么想。然而，走訪了眾多熱愛事業(yè)的成功人士之后，Angela 才發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)人都是對某件事堅(jiān)持了一段時(shí)間、深入地投入之后，熱情和興趣才會越來越強(qiáng)烈。凡事淺嘗輒止，到處“種草”，“真愛”是不會發(fā)生的。
換句話說，愛與堅(jiān)持，是相互促進(jìn)的。越堅(jiān)持，越熱愛。沒有最初的喜愛，也不會有之后的堅(jiān)持。但沒有持續(xù)的投入，就不會有更深的熱愛。
對于已經(jīng)嘗試了很多卻仍然迷失的人來說，需要的不是繼續(xù)尋找，而是在一件事上持續(xù)投入和堅(jiān)持。也許你投入之后就會發(fā)現(xiàn)，你所熱愛的不在“遠(yuǎn)方”，就在你的眼前。
原則三：尋找和“試錯(cuò)”依然重要
有一件感興趣的事，并一直堅(jiān)持下去，就會越來越喜歡，成為“真愛”嗎？那可不一定。Angela 告訴我們，尋找和“試錯(cuò)”的階段，也有極其重要的價(jià)值。
書中引用了體育心理學(xué)家的研究：兒童和青少年時(shí)期，在專攻一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前嘗試過不同運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，發(fā)展會更好。因?yàn)樵缙诘膹V泛嘗試，能幫助運(yùn)動(dòng)員確定哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更適合自己。跳過這個(gè)“嘗試”階段的人，雖然早期的競爭優(yōu)勢明顯，但后期倦怠的可能性會更大。
就像結(jié)婚前常常要談幾段戀愛一樣，探索和嘗試的過程，能幫助我們發(fā)現(xiàn)，什么是更適合自己的。Angela 本人，也是經(jīng)歷了教育公益項(xiàng)目創(chuàng)始人、生物學(xué)研究生、管理咨詢、數(shù)學(xué)老師等很多角色后，最終才找到最適合自己的定位——服務(wù)于教育的心理學(xué)家。Angela讀心理學(xué)博士的時(shí)候，已經(jīng)30多歲了，屬于“半路出家”，此前也并沒有太多心理學(xué)背景。
然而，她經(jīng)歷了近十年的尋找和嘗試后，已經(jīng)對自己的興趣和目標(biāo)相當(dāng)篤定。所以，她堅(jiān)毅地投入到她的研究中，對 Grit 這個(gè)課題充滿熱忱地研究了十年。試想，如果沒有她之前的相關(guān)經(jīng)歷，她也不太可能對 Grit 有如此持久而堅(jiān)定的熱情。
對于早期培養(yǎng)興趣階段的青少年來說，廣泛嘗試更加重要。孩子們不關(guān)心未來的成功，更關(guān)心當(dāng)下的快樂。因此，秉持堅(jiān)毅作風(fēng)的 Angela，卻呼吁天下父母：游戲先于努力；而且，鼓勵(lì)至關(guān)重要。尤其在剛開始做一件事的時(shí)候，孩子們更需要鼓勵(lì)和自由，才能弄清楚自己真正的興趣是什么。
研究發(fā)現(xiàn)，專橫的父母和老師，會削減孩子們的熱情。充滿熱情并積極鼓勵(lì)的導(dǎo)師，對發(fā)展孩子的興趣起到很大作用。
原則四：堅(jiān)持之道：刻意練習(xí)
所以，父母之道，在于平衡。一方面要鼓勵(lì)孩子們在感興趣的事情上，堅(jiān)持投入一段時(shí)間的努力，然后再談“喜不喜歡”。另一方面，也要給孩子們自由，讓他們廣泛的嘗試，才能找到孩子們愿意為之長期努力的方向。
Angela 家里有一條家規(guī)：“難事原則”。孩子們可以自己選擇感興趣的“難事”，但要承諾堅(jiān)持一段時(shí)間。在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，不能放棄，之后可以選擇退出或繼續(xù)。
她的大女兒在多年里，先后嘗試了芭蕾舞、體操、田徑、手工及鋼琴之后，最終在中提琴上堅(jiān)持了下來，而且興趣一直在增加。這個(gè)兼顧了堅(jiān)持和興趣的“難事原則”，家長們不妨一試。
對于熱情有余，堅(jiān)持不足的我來說，努力堅(jiān)持練習(xí)，是最挑戰(zhàn)的部分。相信和我有相同感受到人，不在少數(shù)。但是，愛迪生說過，天才是1%的靈感，加99%的汗水。Angela 也在書中列出了這樣的公式：
天賦×努力＝技能
技能×努力＝成就
可見，通向成就的道路上，成倍的努力堅(jiān)持是繞不過去的。那么如何堅(jiān)持呢？很多人都知道“一萬小時(shí)定律“，即在一件事上投入的時(shí)間達(dá)到1萬小時(shí)（或10年）就會成為這件事的專家。
事實(shí)證明，1萬小時(shí)定律不一定行得通。比如，坊間有些廚藝達(dá)人，并沒有真的做過1萬小時(shí)的飯菜，卻廚藝精湛。然而，更多普通人做飯遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了1萬小時(shí)，但并沒有成為名廚。所以，對于堅(jiān)持這件事來說，投入足夠的時(shí)間固然重要，更重要的是練習(xí)的方式。
Angela 援引心理學(xué)家 Ericsson 的研究，告訴我們要想走向卓越，需要“刻意練習(xí)”。首先，要專注于整體表現(xiàn)中的一個(gè)非常小的方面，設(shè)立一個(gè)改進(jìn)目標(biāo)。然后全神貫注地投入努力。最后，積極尋求外界的反饋，并不斷進(jìn)行持續(xù)改進(jìn)，直到達(dá)到目標(biāo)。
值得注意的是，高手們絲毫不會被負(fù)面反饋打擊，反而會主動(dòng)尋求負(fù)面反饋，并努力改善和提升自己。這樣的心態(tài)，我們普通人同樣是可以學(xué)習(xí)和培養(yǎng)出來的。
刻意練習(xí)是件苦差事，但并不是沒有回報(bào)的。首先，經(jīng)過刻意練習(xí)實(shí)現(xiàn)技能的提升，會帶來成就感，并進(jìn)一步提升我們的興趣和熱情。而且，隨著刻意練習(xí)的增加，一種神奇的“心流（Flow）體驗(yàn)”也會不斷地造訪。
心流出現(xiàn)在面臨高水平的挑戰(zhàn)而且自己認(rèn)為能“應(yīng)對自如”的情況下。很多音樂家、畫家、運(yùn)動(dòng)員都體驗(yàn)過這樣的感受：“仿佛自己不存在，無需思考，只是行動(dòng)。時(shí)間一晃而過，一切都那么美好?！?/span>
Angela 還告訴我們，堅(jiān)持刻意練習(xí)的不二“法寶”，就是培養(yǎng)習(xí)慣。大量研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你養(yǎng)成每天固定時(shí)間和地點(diǎn)練習(xí)的習(xí)慣時(shí)，自然就會堅(jiān)持下去。有一位作家，記錄了161位藝術(shù)家、科學(xué)家和其它創(chuàng)作者的普通一天，發(fā)現(xiàn)他們的共同特點(diǎn)就是，每天習(xí)慣于用數(shù)小時(shí)進(jìn)行刻意練習(xí)。
了解了心流的美好體驗(yàn)，和培養(yǎng)習(xí)慣的“法寶”，下面需要做的就是付諸行動(dòng)。無論是多么美好的理想，優(yōu)秀的創(chuàng)意，或喜愛的事業(yè)，實(shí)現(xiàn)的必經(jīng)之路都是：堅(jiān)持練習(xí)！
原則五：關(guān)鍵是如何面對失敗
Angela 在她的 TED 演講里已經(jīng)提到，堅(jiān)毅和成長型心態(tài)有很大關(guān)系。
什么是成長型心態(tài)呢？它很大程度上，取決于我們面對失敗的態(tài)度。面對挑戰(zhàn)和失敗，具有成長型心態(tài)的人，會認(rèn)為自己可以做的更好。相反，具有固定型心態(tài)的人，會將這些解讀為“我不行”的證據(jù)，認(rèn)為自己不夠好。
亨利·福特說：“不管你認(rèn)為你能或不能，你總是對的。” 可見，成長型心態(tài)和固定型心態(tài)的人很大的區(qū)別在于，他們在內(nèi)心深處是否相信，自己真的可以變的更好。
那么，兩種不同的心態(tài)是如何形成的呢？成長型心態(tài)的研究者 Carol Dweck 教授認(rèn)為，一個(gè)人的心態(tài)取決于他個(gè)人的成敗經(jīng)歷以及他周圍的人反應(yīng)。
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孩子取得好成績時(shí)，被贊揚(yáng)“聰明”而不是“努力”的孩子，會更容易具有固定型心態(tài)。因?yàn)樗麄兿嘈牛约旱谋憩F(xiàn)只和先天的“不可改變”的因素相關(guān)。即使很多父母和老師已經(jīng)學(xué)會了夸孩子“努力”，但是我們內(nèi)心對“聰明”的偏愛，也會從身體語言、面部表情、行為流露并傳遞給孩子。
其實(shí)，我們大多數(shù)人都是偏向于擁有固定型心態(tài)的，包括 Angela 和 Carol 也是如此。不過 Angela 強(qiáng)調(diào)，每個(gè)人內(nèi)心的悲觀主義者旁邊都住著一位成長心態(tài)的樂觀主義者。
所以，只要相信改變真的可以發(fā)生，每個(gè)人都可以培養(yǎng)出“成長心態(tài)”。對于家長來說，與其指望用學(xué)來的“成長型話術(shù)”去教出一個(gè)“成長型”孩子，不如先從自己開始，做一個(gè)有成長型心態(tài)的人。
李康，服務(wù)于清華大學(xué)積極心理學(xué)中心。即將赴賓夕法尼亞大學(xué)攻讀積極心理學(xué)研究生，成為Grit作者 Angela Duckworth 的學(xué)生。我們已獲授權(quán)，未經(jīng)允許，不得轉(zhuǎn)載。
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