美國(guó)孩子從小接受的自控力訓(xùn)練，管好情緒才能決勝人生

文 |?小媛老師

授權(quán)自公號(hào)“美國(guó)小學(xué)的日常”

我們常說(shuō)：“三歲看大，七歲看老”——童年時(shí)期的”情商教育”，對(duì)于孩子的一生有著重要的影響。在生活中，有的孩子容易情緒激動(dòng)，亂發(fā)脾氣；有的孩子上課無(wú)法專心，左顧右盼；有的孩子磨蹭拖拉，無(wú)法控制……

這其實(shí)都是缺乏自我管理的”秘密武器”——自控力（Self Control）。

感受自控力

前兩年，美國(guó)杜克大學(xué)的心理學(xué)家們就有研究發(fā)現(xiàn)，孩子早期的自制力（Self Control）對(duì)于成年生活質(zhì)量，有延續(xù)一生的影響。但早在這項(xiàng)研究之前，美國(guó)的學(xué)校就已經(jīng)重視孩子的情商教育。

就拿我工作的加州一所小學(xué)為例，每個(gè)月，我們都有一個(gè)情商教育的主題，這個(gè)月的主題就是:——Self Control，自控力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，自控力就是：做自己應(yīng)該做的，而不只是自己想做的事情。

在課堂上，為了讓學(xué)生了解什么是自控力，我們首先用思維導(dǎo)圖中的圓圈圖，討論了：我們“可以控制的東西”和“不能控制的東西”。

圓圈圖由內(nèi)圈和外圈構(gòu)成：

里面綠色的圓圈里，小朋友們頭腦風(fēng)暴可以控制的東西，比如：我們說(shuō)的話，我們的行為，我們的想法，我們犯的錯(cuò)誤等等。

外面黃色的圓圈里是不能控制的東西，比如：其他人的行為和想法，其他人犯的錯(cuò)誤，其他人的情緒等等。

這時(shí)，老師要告訴學(xué)生：只有我們自己能控制自己的行為，自己的想法，自己的語(yǔ)言。而對(duì)于別人，我們是無(wú)法控制的。

為了讓學(xué)生更好地感受自控力，我們可以玩一個(gè)“吹泡泡”的小游戲：學(xué)生圍坐一圈，老師坐在中間。老師拿來(lái)一個(gè)吹泡泡的玩具：

第一次的時(shí)候，老師吹出泡泡，小朋友們紛紛用手去抓泡泡，吹泡泡。他們會(huì)比賽，看誰(shuí)抓的泡泡最多。

可是第二次的時(shí)候，老師要告訴孩子們：我們現(xiàn)在要控制自己的身體和想抓泡泡的心理，即使泡泡落在你的鼻子上、你的身體上，也不要用手去抓。這時(shí)，可以進(jìn)一步跟孩子解釋：這種很想要做，可是控制住自己不去做的行為就叫做“自控力”。

在游戲的過(guò)程中，老師要不停地表?yè)P(yáng)有“自控力”的孩子：“看看Jesse, 他控制住了自己，他沒(méi)有用手去抓泡泡！” 老師的鼓勵(lì)對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，總是很有效的。經(jīng)過(guò)這個(gè)游戲，孩子們會(huì)對(duì)“自控力”有更深刻的體會(huì)。

接受自己的情緒

培養(yǎng)自控力的一個(gè)重要方面，是學(xué)習(xí)并接受自己的情緒。

美國(guó)老師會(huì)告訴學(xué)生：我們每個(gè)人都有自己的情緒。老師會(huì)和學(xué)生一起討論生活中常見(jiàn)的情緒。比如：開(kāi)心，傷心，焦慮，生氣，無(wú)聊，自豪，嫉妒，受傷等等。這些情緒都很正常，每個(gè)人都會(huì)遇到，我們應(yīng)該欣然的接受它：

然后，老師和學(xué)生們一起練習(xí)感知自己的情緒，有的小朋友說(shuō)：我現(xiàn)在很開(kāi)心；有的說(shuō)：我現(xiàn)在很難過(guò)；還有的說(shuō)：我現(xiàn)在很焦慮……我們把自己當(dāng)下的情緒用藝術(shù)表現(xiàn)出來(lái)，做一個(gè)漂亮的“心形情緒圖”，大家把情緒用不同的顏色表現(xiàn)出來(lái)，并標(biāo)記在旁邊：

每個(gè)孩子的情緒都是一個(gè)世界，這位老師讓學(xué)生把自己的情緒表現(xiàn)在地球上，或是做成情緒圓餅圖（Pie Chart）：

把情緒用藝術(shù)形式表現(xiàn)出來(lái)是為了讓孩子懂得情緒的美好，進(jìn)而更好地接受它。

控制自己的情緒和行為

那么接下來(lái)，怎樣指導(dǎo)孩子控制自己的情緒和行為呢？

在介紹具體方法之前，我們會(huì)讓學(xué)生們先來(lái)分類——“自控的行為”和“非自控的行為”：

接下來(lái)，美國(guó)老師會(huì)用交通紅綠燈來(lái)形象地表現(xiàn)自我控制的三個(gè)步驟：

1、停下來(lái)（Stop）: 平復(fù)自己的情緒

2、想一想（Think）：想一想是好的選擇還是不好的選擇？

3、做出行動(dòng)（Act）：用最好的方法來(lái)解決

其中，自我控制的第一步——冷靜下來(lái)，是培養(yǎng)自控力的基礎(chǔ)。只有理性的思考，才能做出正確的選擇。所以，在課堂中我們會(huì)用教學(xué)海報(bào)手把手教給孩子讓自己冷靜下來(lái)的方法：

找一個(gè)舒適的地方坐下來(lái)

借助外力：讀書(shū)讓自己冷靜；畫(huà)畫(huà)讓自己冷靜；喝水讓自己冷靜；跑兩圈讓自己冷靜

用計(jì)時(shí)器：給自己兩分鐘，冷靜下來(lái)

回去工作：如果此時(shí)的你可以冷靜下來(lái)，就可以思考一下剛才為什么生氣或者激動(dòng)了

冷靜下來(lái)后，就進(jìn)入“自我控制”的第二步和第三步。在課堂上可以給學(xué)生舉個(gè)例子：“今天好累，不想做功課，就想看電視或者玩IPAD”。面對(duì)這樣的小情緒，如何控制自己呢？

冷靜下來(lái)想一想：如果不做功課，明天就沒(méi)有辦法交作業(yè)，今天學(xué)的東西也沒(méi)法復(fù)習(xí)，等到老師明天上課教新東西的時(shí)候，有可能聽(tīng)不懂；

做出選擇：現(xiàn)在去做功課，或者稍微休息一會(huì)再完成功課。

理論要在實(shí)踐中去檢驗(yàn)。最后，我們可以給學(xué)生以下生活中常見(jiàn)的事例卡片，和孩子們一起探討在這些情況下，如何用自己的“自控力”來(lái)做出最好的選擇！