美國孩子從小接受的自控力訓(xùn)練，管好情緒才能決勝人生

文 |?小媛老師

授權(quán)自公號“美國小學(xué)的日?！?/span>

我們常說：“三歲看大，七歲看老”——童年時期的”情商教育”，對于孩子的一生有著重要的影響。在生活中，有的孩子容易情緒激動，亂發(fā)脾氣；有的孩子上課無法專心，左顧右盼；有的孩子磨蹭拖拉，無法控制……

這其實都是缺乏自我管理的”秘密武器”——自控力（Self Control）。

感受自控力

前兩年，美國杜克大學(xué)的心理學(xué)家們就有研究發(fā)現(xiàn)，孩子早期的自制力（Self Control）對于成年生活質(zhì)量，有延續(xù)一生的影響。但早在這項研究之前，美國的學(xué)校就已經(jīng)重視孩子的情商教育。

就拿我工作的加州一所小學(xué)為例，每個月，我們都有一個情商教育的主題，這個月的主題就是:——Self Control，自控力。簡單來說，自控力就是：做自己應(yīng)該做的，而不只是自己想做的事情。

在課堂上，為了讓學(xué)生了解什么是自控力，我們首先用思維導(dǎo)圖中的圓圈圖，討論了：我們“可以控制的東西”和“不能控制的東西”。

圓圈圖由內(nèi)圈和外圈構(gòu)成：

里面綠色的圓圈里，小朋友們頭腦風(fēng)暴可以控制的東西，比如：我們說的話，我們的行為，我們的想法，我們犯的錯誤等等。

外面黃色的圓圈里是不能控制的東西，比如：其他人的行為和想法，其他人犯的錯誤，其他人的情緒等等。

這時，老師要告訴學(xué)生：只有我們自己能控制自己的行為，自己的想法，自己的語言。而對于別人，我們是無法控制的。

為了讓學(xué)生更好地感受自控力，我們可以玩一個“吹泡泡”的小游戲：學(xué)生圍坐一圈，老師坐在中間。老師拿來一個吹泡泡的玩具：

第一次的時候，老師吹出泡泡，小朋友們紛紛用手去抓泡泡，吹泡泡。他們會比賽，看誰抓的泡泡最多。

可是第二次的時候，老師要告訴孩子們：我們現(xiàn)在要控制自己的身體和想抓泡泡的心理，即使泡泡落在你的鼻子上、你的身體上，也不要用手去抓。這時，可以進(jìn)一步跟孩子解釋：這種很想要做，可是控制住自己不去做的行為就叫做“自控力”。

在游戲的過程中，老師要不停地表揚有“自控力”的孩子：“看看Jesse, 他控制住了自己，他沒有用手去抓泡泡！” 老師的鼓勵對于孩子來說，總是很有效的。經(jīng)過這個游戲，孩子們會對“自控力”有更深刻的體會。

接受自己的情緒

培養(yǎng)自控力的一個重要方面，是學(xué)習(xí)并接受自己的情緒。

美國老師會告訴學(xué)生：我們每個人都有自己的情緒。老師會和學(xué)生一起討論生活中常見的情緒。比如：開心，傷心，焦慮，生氣，無聊，自豪，嫉妒，受傷等等。這些情緒都很正常，每個人都會遇到，我們應(yīng)該欣然的接受它：

然后，老師和學(xué)生們一起練習(xí)感知自己的情緒，有的小朋友說：我現(xiàn)在很開心；有的說：我現(xiàn)在很難過；還有的說：我現(xiàn)在很焦慮……我們把自己當(dāng)下的情緒用藝術(shù)表現(xiàn)出來，做一個漂亮的“心形情緒圖”，大家把情緒用不同的顏色表現(xiàn)出來，并標(biāo)記在旁邊：

每個孩子的情緒都是一個世界，這位老師讓學(xué)生把自己的情緒表現(xiàn)在地球上，或是做成情緒圓餅圖（Pie Chart）：

把情緒用藝術(shù)形式表現(xiàn)出來是為了讓孩子懂得情緒的美好，進(jìn)而更好地接受它。

控制自己的情緒和行為

那么接下來，怎樣指導(dǎo)孩子控制自己的情緒和行為呢？

在介紹具體方法之前，我們會讓學(xué)生們先來分類——“自控的行為”和“非自控的行為”：

接下來，美國老師會用交通紅綠燈來形象地表現(xiàn)自我控制的三個步驟：

1、停下來（Stop）: 平復(fù)自己的情緒

2、想一想（Think）：想一想是好的選擇還是不好的選擇？

3、做出行動（Act）：用最好的方法來解決

其中，自我控制的第一步——冷靜下來，是培養(yǎng)自控力的基礎(chǔ)。只有理性的思考，才能做出正確的選擇。所以，在課堂中我們會用教學(xué)海報手把手教給孩子讓自己冷靜下來的方法：

找一個舒適的地方坐下來

借助外力：讀書讓自己冷靜；畫畫讓自己冷靜；喝水讓自己冷靜；跑兩圈讓自己冷靜

用計時器：給自己兩分鐘，冷靜下來

回去工作：如果此時的你可以冷靜下來，就可以思考一下剛才為什么生氣或者激動了

冷靜下來后，就進(jìn)入“自我控制”的第二步和第三步。在課堂上可以給學(xué)生舉個例子：“今天好累，不想做功課，就想看電視或者玩IPAD”。面對這樣的小情緒，如何控制自己呢？

冷靜下來想一想：如果不做功課，明天就沒有辦法交作業(yè)，今天學(xué)的東西也沒法復(fù)習(xí)，等到老師明天上課教新東西的時候，有可能聽不懂；

做出選擇：現(xiàn)在去做功課，或者稍微休息一會再完成功課。

理論要在實踐中去檢驗。最后，我們可以給學(xué)生以下生活中常見的事例卡片，和孩子們一起探討在這些情況下，如何用自己的“自控力”來做出最好的選擇！