讓孩子養(yǎng)成超強(qiáng)自律習(xí)慣的奧秘

文 |?Evan

本文摘自《少年愛(ài)問(wèn)》一講

給孩子的萬(wàn)物啟蒙脫口秀

各位《少年愛(ài)問(wèn)》的同學(xué)，大家好！今天分享一個(gè)關(guān)于我個(gè)人健身的故事。我去健身房已經(jīng)10個(gè)月，快接近一年了。這一年來(lái)，無(wú)論臺(tái)風(fēng)暴雨還是酷暑難耐，我都咬牙堅(jiān)持?。阂恍瞧谌危看未蠹s1.5小時(shí)。

時(shí)間過(guò)得很快，轉(zhuǎn)眼1年就要過(guò)去了。我的身材有了很大的改變，從之前的細(xì)胳膊細(xì)腿、平胸大肚子，到現(xiàn)在變成了結(jié)實(shí)的胳膊、胸肌、背肌和大腿肌肉。雖然效果還是沒(méi)有辦法和彭于晏、古天樂(lè)相提并論，但這不是最重要的，最重要的是在這一年里，我有3點(diǎn)深刻的收獲。?

第一點(diǎn)：萬(wàn)事開(kāi)頭難

再艱苦也要咬牙堅(jiān)持過(guò)去

一般，提到”堅(jiān)持“，人們會(huì)認(rèn)為這件事是痛苦的。這句話，我認(rèn)為只說(shuō)對(duì)了前半部分。確實(shí)，在開(kāi)始去健身房的時(shí)候會(huì)有很痛苦的感覺(jué)。胳膊發(fā)漲，后背酸痛，腰痛得簡(jiǎn)直要斷了。特別是每次練腿之后，有3天時(shí)間幾乎痛得都下不了床，走路像個(gè)殘疾人一樣，舉步維艱。

可以說(shuō)：初期的訓(xùn)練過(guò)程非常痛苦，需要咬牙堅(jiān)持，而且一定要堅(jiān)持住。訓(xùn)練的過(guò)程是枯燥、乏味的。例如練一個(gè)動(dòng)作要重復(fù)5-6組。如果不能堅(jiān)持下去，很快就會(huì)思考人生，開(kāi)始找各種理由不去訓(xùn)練。

但是，一旦堅(jiān)持過(guò)了3個(gè)星期之后，就會(huì)養(yǎng)成一種習(xí)慣。你會(huì)開(kāi)始適應(yīng)肌肉的酸痛，適應(yīng)了不舒服，反而喜歡上了健身；你會(huì)形成生物鐘，每周定期去3次，開(kāi)始期待去健身房訓(xùn)練。雖然只有21天，身體肌肉還不會(huì)有任何變化，但重要的是養(yǎng)成了一種習(xí)慣。熬過(guò)了最最最痛苦的開(kāi)始，之后身體就會(huì)很期待，這個(gè)心態(tài)轉(zhuǎn)變會(huì)很明顯。

第二點(diǎn)：任何事情

都必須經(jīng)過(guò)刻意練習(xí)

“你想擁有什么，就去追求什么；任何事情都必須經(jīng)過(guò)刻意練習(xí)”

在這一年的訓(xùn)練期間，我深刻感受到了目標(biāo)的重要性。在踏進(jìn)健身房之前，我的目標(biāo)是要擁有貝克漢姆一樣的身材（這個(gè)目標(biāo)說(shuō)出來(lái)都有點(diǎn)羞愧）。我當(dāng)時(shí)還在公司里吐沫星子亂飛地吹噓了自己的目標(biāo)，同事當(dāng)時(shí)給我起了一個(gè)外號(hào)，叫做“貝克漢堡”，形容我肚子很大。雖然起點(diǎn)很低，但是我的目標(biāo)和畫面感非常清晰（我甚至下載了很多貝克漢姆的照片，讓大腦不斷記住這個(gè)畫面）。

所以，目標(biāo)會(huì)告訴我要往哪里前進(jìn)，會(huì)激勵(lì)我，讓我很認(rèn)真地對(duì)待每一次訓(xùn)練。再次強(qiáng)調(diào)一下：雖然我自己也知道，沒(méi)可能達(dá)到小貝的水平，但正是因?yàn)?strong>有這個(gè)目標(biāo)，比起毫無(wú)頭緒的瞎練，或者三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的瞎混，會(huì)讓我更有強(qiáng)烈想要堅(jiān)持下去的動(dòng)力。所以，目標(biāo)是關(guān)鍵，有沒(méi)有目標(biāo)會(huì)讓最終的效果差別很大。?

其次，我更想說(shuō)的是，我這一年的健身，其實(shí)是在深刻地按照一本非常熱門的暢銷書(shū)《刻意練習(xí)》來(lái)執(zhí)行的。我看到網(wǎng)上很多人在質(zhì)疑《刻意練習(xí)》，我自己的感觸就是：沒(méi)有實(shí)踐就沒(méi)有發(fā)言權(quán)。人的認(rèn)知思維是需要學(xué)習(xí)和實(shí)踐來(lái)提高的，這本書(shū)對(duì)我有很大的啟發(fā)。

（摘自書(shū)籍《刻意練習(xí)》）

多補(bǔ)充一句，為了更專業(yè)的刻意練習(xí)，我在自己體能已經(jīng)儲(chǔ)備得差不多的時(shí)候，也就是能在跑步機(jī)上跑大概15公里，90分鐘的時(shí)候，請(qǐng)了一位教練專門來(lái)指導(dǎo)我訓(xùn)練。這里要感謝我的教練，教練的專業(yè)性和紀(jì)律性都很優(yōu)秀（他曾是一位軍人）。

在教練的指導(dǎo)下，每一個(gè)循環(huán)都制定好了訓(xùn)練計(jì)劃和飲食計(jì)劃，我不斷地突破力量和體能的極限。印象最深的是連續(xù)十天，每天早上8-10點(diǎn)，共2個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度刷脂訓(xùn)練，中間不能有一天休息。

更痛苦的是：飲食是被嚴(yán)格控制的，不能吃任何碳水化合物，每頓都是教練幫我搭配好營(yíng)養(yǎng)餐(主要就是沙拉、水果和水煮雞胸肉、西藍(lán)花、雞蛋等）。味道嘛，前3天還OK，之后的7天，我?guī)缀醵际怯盟咽澄锼拖氯ィ瑢?duì)于每頓的食物已經(jīng)沒(méi)有任何的感覺(jué)和期待。?

到了第十天結(jié)束訓(xùn)練后，我覺(jué)得自己仿佛變了一個(gè)人，有一種強(qiáng)烈的蛻變感：感覺(jué)自己無(wú)所不能，自制力、自我約束的能力、執(zhí)行力和自信心似乎達(dá)到了新的高度，整個(gè)人的精神狀態(tài)空前的好。

當(dāng)然，有付出就有收獲，10天的刷脂訓(xùn)練，刷掉了肚子上一大半的脂肪，體重從開(kāi)始的82.1kg一度達(dá)到最低的78.5kg， 刷掉了大概7斤。俯臥撐從最開(kāi)始的15個(gè)，到現(xiàn)在可以輕松達(dá)到75個(gè)，身體的肌肉線條也越來(lái)越明顯。?

我想總結(jié)一句的是：任何事都必須經(jīng)過(guò)刻意訓(xùn)練，并在刻意訓(xùn)練的過(guò)程中保有強(qiáng)烈的好奇心、目標(biāo)感和信念。我想無(wú)論是健身，還是做好其他任何事情，都是符合這個(gè)規(guī)律吧。 補(bǔ)充一句：《刻意練習(xí)》這本書(shū)，有興趣可以閱讀，一定會(huì)對(duì)你有很大的幫助。?

第三點(diǎn)：做好時(shí)間管理

平衡健身與工作

我不是全職做健身，每天有很多事情要做。那么我是如何平衡的呢？我開(kāi)始也很糾結(jié)，覺(jué)得很困難。于是我查了一下華爾街精英們每天的時(shí)間表，因?yàn)槲蚁脒@些人一定比我更忙，我要參考一下他們是如何管理時(shí)間，如何平衡健身與工作的。

我自己一句話的感觸就是：不是你沒(méi)有時(shí)間，而是你有沒(méi)有給這個(gè)事情留時(shí)間，如果你留了時(shí)間，你就有時(shí)間。這句我總結(jié)的感悟可以分享給各位。這個(gè)感悟?qū)ξ矣|動(dòng)很深。確實(shí)，每個(gè)人的時(shí)間是公平的，合理安排時(shí)間，提高利用時(shí)間的效率至關(guān)重要。

很妙的是，當(dāng)你規(guī)律地開(kāi)始健身之后，因?yàn)榉浅５淖月桑浅５囊?guī)律，所以時(shí)間反而多了很多。運(yùn)動(dòng)后工作的狀態(tài)也會(huì)很興奮，效率翻倍。所以我的一個(gè)總結(jié)就是：時(shí)間管理的核心不是一大堆方法、表格，而是學(xué)會(huì)自律。學(xué)會(huì)自律才是時(shí)間管理的核心。?

洋洋灑灑地聊了這么多，最后我再總結(jié)一下健身給我的3點(diǎn)收獲。?

1、首先：萬(wàn)事開(kāi)頭難，再艱苦也要咬牙堅(jiān)持過(guò)去。

2、其次：你想擁有什么，就去追求什么；任何事情都必須經(jīng)過(guò)刻意練習(xí)。

3、最后：要做好時(shí)間管理，合理安排時(shí)間，提高效率。

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