努力也沒用?刻意練習(xí)有4個(gè)步驟!

努力也沒用?刻意練習(xí)有4個(gè)步驟!

給孩子的萬物啟蒙脫口秀

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刻意練習(xí)的4個(gè)步驟(點(diǎn)擊音頻即可收聽,點(diǎn)擊上方圖片即可免費(fèi)訂閱/收聽全輯)

 

給孩子的萬物啟蒙脫口秀,歡迎收聽本集《少年愛問》。大家好,我是Evan老師。

今天我們來聊學(xué)習(xí)。

不管是哪個(gè)領(lǐng)域,都有平凡人和專家。要成為專家,就必須依賴刻意練習(xí)。刻意練習(xí)的2個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是:

1、重復(fù)一件事情不代表你的學(xué)習(xí)效率高。

2、學(xué)習(xí)時(shí)間長不代表你很厲害。

你同意嗎?

接下來,我和大家分享刻意練習(xí)的4個(gè)步驟。

努力也沒用?刻意練習(xí)有4個(gè)步驟!

一、1萬小時(shí)理論

人們眼中的天才之所以可以卓越非凡,除了天賦之外,更重要的是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時(shí)的錘煉,是任何人從平凡,變成超人的必要條件。

也就是說,你若想在某個(gè)領(lǐng)域工作,按照一天八小時(shí),一周工作五天。那你成為一個(gè)領(lǐng)域的專家,至少需要五年的時(shí)間。所以恒毅力是你首選要具備的條件。

 

二、高度專注

在丹尼爾·格爾曼的書中有提到,比起智商,專注力對學(xué)生成績的影響更大。

既然你已經(jīng)讓自己進(jìn)入1萬小時(shí)練習(xí),你還需要,高度專注。例如,你練吉他,如果你停停斷斷玩手機(jī),拿手機(jī)出來看的話,你只會造成注意力分散。

這里我分享一個(gè)好方法,就是一次只做一件事。所謂一次只做一件事情,是為了將自己的所有的記憶力,專注在一件事情上面,而產(chǎn)生所謂的心流時(shí)刻。

努力也沒用?刻意練習(xí)有4個(gè)步驟!

你還可以使用:番茄工作法,這是一項(xiàng)時(shí)間管理的方法,在這里分享給你:

首先,規(guī)劃自己要完成的項(xiàng)目清單。將每項(xiàng)任務(wù)寫在清單列表里。

接著,設(shè)定你的番茄鐘也就是鬧鐘,時(shí)間25分鐘。開始第一項(xiàng)任務(wù),直到番茄鐘響鈴。停止工作,在列表里的前目前,畫上標(biāo)記。

之后休息3到5分鐘,活動(dòng),喝水,上廁所。又開始下一個(gè)番茄鐘,繼續(xù)任務(wù)。直到完成該任務(wù),并在列表里把任務(wù)徹底劃掉。

每四個(gè)番茄鐘休息25分鐘。記得:進(jìn)行刻意練習(xí)的時(shí)候,你得把一切分心的東西給關(guān)掉,比如說手機(jī),游戲機(jī)等等。

 

三、放棄舒適(走出舒適區(qū))

諾爾蒂奇在《行為改變理論》中講到:“舒適區(qū)”是你得心應(yīng)手,完全熟悉的區(qū)域,“學(xué)習(xí)區(qū)”充滿了新穎的事物,你可以不斷拓展去學(xué)習(xí)的區(qū)域?!皦毫^(qū)”是倍感壓力,裹足不前,容易使自己放棄的區(qū)域。?

而心理學(xué)研究認(rèn)為:只有在學(xué)習(xí)區(qū)的時(shí)候,才能夠進(jìn)步。所以最理想的方法就是讓自己呆在學(xué)習(xí)區(qū)里。

例如對一個(gè)完全不會英文的人來說,進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)。今天背完50個(gè)單詞,明天可以背60個(gè)單詞,如此下去可以把單詞牢牢背起。這樣按部就班,英文學(xué)習(xí)就會不斷進(jìn)步。

努力也沒用?刻意練習(xí)有4個(gè)步驟!

進(jìn)入恐慌區(qū),今天背一千個(gè)單詞,我真的已經(jīng)背了兩個(gè)小時(shí)了,我真的背不下去了。我想放棄這個(gè),真的好痛苦。等等。

 

四、良好的反饋

反饋可以給予及時(shí)且至關(guān)重要的信息。用錯(cuò)了方法,將會造成學(xué)習(xí)效率低下。必須了解自己的方法到底適不適合,錯(cuò)誤在哪里?

良好的反饋有兩種方法,第一種是找老師,良好的老師能夠在你錯(cuò)誤的時(shí)候,給予你正確的指導(dǎo)。第二,自我監(jiān)測。

舉例來說,我在學(xué)吉他的時(shí)候有兩個(gè)步驟,有兩個(gè)進(jìn)步最快的階段。首先是我找老師上課,有老師告訴我基本常識,樂理概念和方法,后來沒錢上課了,只好靠自學(xué)來了解動(dòng)作,自我檢查學(xué)習(xí)效果。學(xué)習(xí)也是如此,要不停地反饋、監(jiān)測自己的學(xué)習(xí)結(jié)果。

刻意練習(xí)會幫助你建立自信心,成就不一樣的自己。

 

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