少年世界說第一期分享——暑期自我管理（2）

30天把自律變成習(xí)慣

首先，我們要知道，培養(yǎng)一個習(xí)慣一般會經(jīng)歷這3個階段。

階段一:第1至7天，起步期。

新的行為剛開始，是最容易放棄的高峰期。這期間最重要的就是：讓孩子無論如何都要有行動。

不論做得好不好，只要做完，就是勝利，不需要太嚴(yán)格要求孩子哦~

下面舉一個例子來講解下哦~

比如說，在暑假養(yǎng)成每天清晨跑步的習(xí)慣。

那第一周，目標(biāo)不要定太高，不要求自己跑多遠(yuǎn),或者跑多快，只要花10~20分鐘在附近小區(qū)公園慢跑、甚至快走就好。

這個階段其實最重要的是：先適應(yīng)早起出門這件事。

此外，我們也可以用計步器等工具將結(jié)果記錄下來，讓孩子看到具體數(shù)字的累計，成果可視化能提高孩子成就感，有堅持的動力！

【再重復(fù)一遍】剛起步是最容易放棄的高峰期。這期間最重要的就是和孩子一起，無論如何都要有行動。不論做得好不好，只要做完，就是勝利。

階段二:第8至21天，習(xí)慣養(yǎng)成期。

當(dāng)我們平穩(wěn)度過第一關(guān)之后，接下來兩周左右的時間，我們通常會面臨各種突發(fā)事件，或者其他外力因素的挑戰(zhàn)。

比如頭一天晚上有朋友來玩，或者看電影很晚，或者寫作業(yè)很晚等等，打亂正常作息。

這些都影響到原本清晨跑步計劃。

面對這些變數(shù)，有兩個應(yīng)變方式：

第一，我們可以把跑步安排在每天固定的時間進(jìn)行，讓它變成每日生活固定的「節(jié)奏」之一，就像起床不刷牙洗臉一樣，不做就渾身不自在[偷笑]

第二，要建立靈活的應(yīng)對機制。

例如早上有事無法跑步時，可以安排中午去跑步，中午不行，就調(diào)整在晚上再補足。

階段三:第22至30天，瓶頸期

習(xí)慣化的最后一個階段，我們往往會感覺有些枯燥、不耐煩。

比如會心想:「每天都要早起好辛苦喔!」

甚至懷疑:「這樣跑步到底對身體健康有沒有效?」要不要休息休息呢?

這個階段叫做:瓶頸期(開始遇到困難)。

面對瓶頸期，一個有效的方法是要給孩子新的刺激或誘因，增加新鮮感。

例如，我們想讓孩子堅持跑步鍛煉，到這個階段呢，我們可以帶孩子換條不一樣的路線，欣賞沿途不同風(fēng)景。或者換一下耳機里的新音樂，調(diào)整心情。再或者順利跑完之后可以去吃頓豐盛早餐，獎勵一下自己等等。

以上就是“30天養(yǎng)成一個習(xí)慣”的3個階段。

【3個小的注意事項】

1、切記一次只專注于一種習(xí)慣。不要貪多，否則孩子專注力難以集中。

2.如果我們每天訓(xùn)練，大概要30天才能開始養(yǎng)成新的行為模式，有一些復(fù)雜的模式，可能需要90天。所有我們要給孩子多點耐心和時間哦，不要太焦慮~

3.新習(xí)慣尚未養(yǎng)成之前，不要開始下一個習(xí)慣。

【以下是本期的精華總結(jié)】

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