孩子假期總喜歡拖著作業(yè)不做?掌握這兩個小技巧輕松擺脫拖延!

孩子假期總喜歡拖著作業(yè)不做?掌握這兩個小技巧輕松擺脫拖延!
今天給大家聊一聊“拖延癥”。不少同學(xué)有拖延的毛病,作業(yè)不到最后一刻從來不做;明明有一件很重要的事情卻一直拖著;或者是:自己想學(xué)一個東西,卻遲遲無法開始。
那么,如果我問你:拖延是如何長出來的?
可能,問100個人拖延是如何長出來的,有100個人都會告訴你:拖延不好啊,但是怎么怎么長出來的卻說不出個所以然。
今天這一講咱們來聊一聊這個話題,最后也給大家分享2個對抗拖延的方法。
第一階段:害怕事情做不好
其實拖延的第一個階段是:如果自己表現(xiàn)不好,別人就會認(rèn)為自己就是一個沒有能力、能力很差的人。
換句話說,就是我們會把這件事情的成敗與自我價值綁在一起。例如:有同學(xué)明明知道考試要來,但就是不想復(fù)習(xí),因為他有一種刻板概念,認(rèn)為:如果我很努力,但萬一仍然考不好,那不就等于驗證了我是一個很笨、很糟糕的人么?
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好,再來,一旦我們常常是把特定任務(wù)的成敗當(dāng)成是自我價值的成?。ㄒ坏┡]有達(dá)到最好的結(jié)果)我們就會產(chǎn)生“完美主義的玻璃心”,任何的批評都會讓你覺得無法忍受,任何人的任何一句話都會傷害你。
如果你有這樣的玻璃心,那么請問,你還會有多大的動力讓自己好好念書,好好靜下心來做該做的事情呢?很難,對不對?
第二個階段:逐漸被焦慮吞噬
為什么要用“逐漸”這個詞?因為這個過程卻是是一步一步發(fā)展的過程。
我們的腦子會開始出現(xiàn)很多“萬一”:萬一很認(rèn)真念書但還是考不好怎么辦?萬一我很認(rèn)真準(zhǔn)備但結(jié)果還是不如預(yù)期怎么辦?萬一我花很多時間學(xué)英文但遇到外國人還是講不出來怎么辦?等等。
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當(dāng)這些“萬一”塞滿你的大腦中的時候,拖延就成為你唯一的安慰劑。你會安慰自己:因為我沒有去做,所以就無法證明我的萬一,就不會發(fā)生。但是自己的內(nèi)心和情緒會隨著時間減少越來越焦慮。
第三階段:拖延
因為你只要拖得夠久,只要你不在越早的時間去面對,那這個眼前的任務(wù)也就沒有辦法去測試出你真正的能力。
我舉個例子,我之前的班上有一名同學(xué),大家都說他很聰明,但是大家說他很可惜,這么聰明就是不念書??墒悄阌袥]有換個位置去思考:他為什么這么聰明就是不念書呢?
后來我了解到他內(nèi)心背負(fù)著一個壓力,如果他今天用功努力去念書,但考試的成績不是很理想,甚至很差,那他連“好聰明”這個印象都會被拿掉。同學(xué),你周圍有沒有這樣的人呢?
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甚至你會發(fā)現(xiàn),有一些同學(xué)常常表現(xiàn)出很多小聰明去維護(hù)他“好聰明”的印象??墒撬豢煽?,交給他的事情總令人不放心,原因很簡單,因為他潛意識習(xí)慣性拖延。于是“拖延”變成了他的很好的借口:哦,我可能來不及,我準(zhǔn)備的太晚,時間不夠等等。 這其實這是他合理化的說辭而已。
但也因為他有這樣的合理化借口,他只要一天不用功,不去面對,他就可以一直活在大家都覺得他很聰明的想象里面。
所以,同學(xué),你有沒有發(fā)現(xiàn),拖延其實是一系列的心理狀態(tài)和外在行動的結(jié)合。
第四個階段:進(jìn)入到 “被迫做完就算了”
雖然你遲遲拖著不做,時間越來越近,壓力越來越大,最后該來的事情還是會來:考試你還是要進(jìn)考場,演講你還是要上臺,寒暑假作業(yè)到了最后一刻還是要拼命寫完。
請你:最后你把作業(yè)交了上去,你做完了,但是你做好了嗎?做完和做好并不一樣。做好需要你盡心盡力,認(rèn)真負(fù)責(zé)。還是你只是草草聊聊,敷衍了事的混過去了?
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所以,不知道聽到這里你有沒有明白:作業(yè)是交了、演講最后也講了、考試最后也考了,但是你有沒有認(rèn)真的準(zhǔn)備呢?你可能會說:我時間不夠啊;時間太短準(zhǔn)備不充分啊!于是,你就會一直活在這個漩渦,終究沒有任何一件事情能夠真正把它做好過。 你會養(yǎng)成這樣一個習(xí)慣
可是,當(dāng)你長大之后,突然你會發(fā)現(xiàn):做完是不夠的,于是你會失望、挫折、沮喪,認(rèn)為自己沒有能力。
所以,我希望,當(dāng)你聽完以上拖延的4個步驟之后,回想一下自己是不是也落入了這樣的循環(huán)。馬上假期就要結(jié)束了,所有的事情都準(zhǔn)備好了嗎?
兩個技巧幫你輕松應(yīng)對拖延
當(dāng)然,為你分析拖延的4個步驟并不是給你漏氣。而是讓你了解本質(zhì)規(guī)律,從而幫助你更好地治愈。
那么該怎么解呢?
分享給你2個思路:
1、讓起步?jīng)]有壓力
人常常會對損失有直覺性逃避。當(dāng)我花了那么多時間學(xué)英語,但是遇到外國人還是說不出來,那我學(xué)它干嗎。對啊,就是這個邏輯所以拖延啊。
可是沒有人要求你:讀一本書馬上就變成作家,一開始學(xué)法語就能流利的講,這聽一聽就不可能。
所以,第一步,讓起步簡單,不要有壓力。
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2、設(shè)定非常簡單的小目標(biāo)
比如學(xué)英語,我每天要聽10分鐘廣播,可不可以。就算10分鐘沒有聽,起碼我把它當(dāng)成背景音也接觸了10分鐘英語,對不對?
你可能會問,老師這樣有效嗎? 其實效果這東西,如果你都沒有開始,就不要談效果。舉個例子,我自己在做一個《少年愛問》的音頻電臺,我每天給自己就設(shè)定了一個簡單到爆的小目標(biāo),2分鐘就好。甚至我還會告訴自己,如果錄得很爛,刪掉都沒關(guān)系。于是我就一直堅持了1000多天。
再比如,你想要成課外閱讀的習(xí)慣,你要求每天自己看1個小時。但是有時你作業(yè)很多,活動很多,已經(jīng)很累了,只想睡覺。但是你可以告訴自己:即使很累,看一頁是總可以吧。你的大腦會每天為你打卡。
但是請問:你每天都會很累嗎?不會吧。如果你那一天時間充裕,心情很好,你會阻止自己只看一頁書嗎?你可能會看3頁,5頁,10頁對不對? (就像我做節(jié)目,當(dāng)狀態(tài)好的時候,我會只錄3分鐘嗎?當(dāng)然不會,可能一口氣錄了30分鐘,甚至1個小時)
孩子假期總喜歡拖著作業(yè)不做?掌握這兩個小技巧輕松擺脫拖延!
所以,拖延是人性幾萬年演化的過程,并不是對錯的問題,我想每個人都會有那4個階段。那么該如何去對峙他呢?
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1、讓起步簡單,不要有壓力
2、設(shè)定非常簡單的小目標(biāo),堅持下去
同樣,這2個方法,也可以對峙:做事只有三分鐘熱度的情況。
希望你能夠及早擺脫拖延,活得積極、開心。
 

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