一招引導孩子戰(zhàn)勝拖延癥，成為行動上的巨人

學院君說：生活中，我們總能見到這樣的人：很有目標感，每次接到任務或立下志向，就覺得自己一定會非常努力，創(chuàng)造奇跡，但現(xiàn)實呢，卻是拖延拖延再拖延，把時間都花在玩樂上，然后陷入懊惱、焦慮……本文即分享一個有趣的思路，借鑒游戲的激勵機制，讓我們和孩子對執(zhí)行目標“上癮”。

以前，我一直很好奇網絡游戲是怎樣使人長時間保持精神集中的，能不能把游戲中的一些原理應用在工作學習中，讓工作學習也變得高效呢？

因此，我最近發(fā)明了一種自我管理的方法，我把它叫做“成就商店法”，只需要一個筆記本就能使用。

如何對執(zhí)行目標“上癮”

首先，我們來回想一下，游戲為什么會讓人如此集中？主要說兩點：

1、游戲里會把目標分成小塊，游戲會告訴你接下來怎么行動，非常明確。

2、這些小目標完成后有相應的獎勵，這個獎勵當你完成目標時會立馬發(fā)放給你，及時反饋。

通過這兩點，玩家無需考慮太多，只要按著任務流程一步步來就能達成自己的欲望。做任務升級原本是枯燥的，但任務完成后會立馬獲得經驗和金幣，獎勵可能還會隨著任務次數遞增。

但是在現(xiàn)實生活中呢？

1、雖然有大目標，但做起來卻無從下手，甚至有時候不知道大目標是什么。比如誰都知道學好英語要背單詞，但是要背多少呢？

2、完成目標后，也不會有及時的獎勵。游戲里，我做完任務經驗槽立馬漲了一點，但背完10個單詞，我卻沒啥感覺，反饋不及時、不明顯。

所以，雖然不能完全像游戲一樣，但我們可以設計一套機制，解決拖延，盡可能讓我們多做一些能夠長期提升自我，但回報不明顯的事情。

這個過程應該是快樂的。我不太認同把拖延癥歸結于“自控力”不足，因為它往往伴隨著負罪感，而這種負罪感，其實對于我們戰(zhàn)勝拖延，并沒有任何幫助。?

所以，首先，不必過度責怪自己，我們本能地以為內疚和自責是我們對抗拖延癥的朋友，我們從不懷疑充斥在成功學和勵志小品中的口號——“想成功嗎？那就對自己狠一點?！蔽覀円灿X得，自己之所以拖延，就是因為對自己不夠嚴厲。但這種心理，只能讓我們更加自責。

其次，告訴自己，自己只是一個凡人，了解自己意志力的限度，接納自己的不足，愛自己，是你重新積聚正能量的不二法門。

“成就商店法”

好了，現(xiàn)在開始說我的“成就商店法”：

1、準備一個筆記本，推薦印象筆記。創(chuàng)建3個筆記，自命名，我把他們分別命名為“欲望庫”、“成就庫”和“成就賬單”：

2、在“欲望庫”里裝著所有你想做的事情，寫得越詳細越好。

比如你是個吃貨，喜歡吃可愛多，那你就寫“吃一次可愛多”；你最近想買耳機，你就寫“買ax35”；喜歡逛淘寶就寫“逛20分鐘淘寶”：

把每個欲望也標上價格，價格由實現(xiàn)欲望的成本而定，成本包括所消耗的人民幣、精力以及其它負面影響。

比如，約一次電影需要消耗40人民幣和20單位成就值的精力，那我“約一次電影”所需要的成就值就是40+20；比如吃一次冰淇淋消耗的精力和金錢都不多，但卻會導致發(fā)胖的負面影響，所需的成就值就高一點。

3、在“成就庫”里寫上你所有想完成的事情，越詳細越好。

比如我在每日任務里，寫上我要養(yǎng)成的好習慣；比如你想學好英語，那就把學英語這件事情劃分為很多個單元，細化目標。這很重要。就像這樣：

然后，在“成就庫”里，把你每一項成就標上成就值。當任務完成時，你就能獲得相應的成就值，并在“成就賬單”中記錄成就值的增加以及當前成就值。

成就值就是成就商店里的貨幣。具體每項任務獲得的成就值，需要根據事情本身的重要程度和難度而定。

4、最后，只需要在“成就賬單”里做記錄——每完成一項成就，記錄下獲得的成就值，每實現(xiàn)一次欲望，記錄下消耗的成就值。

想去逛街？可以，請消耗一定的成就值，如果成就值不足，對不起，請先賺取相應的成就值。

看起來，這種方法很蠢，實際上，真的很有用。

讓執(zhí)行目標成為一件刺激的事

這樣做有什么好處呢？

首先，解決反饋不及時的問題。

背半小時單詞，并不會讓你的英語水平立馬提高，無法及時給你反饋——就不能分泌多巴胺。但成就值可以，成就值可以用來購買欲望，每當完成一項任務，獲得的成就值就是一種刺激。

其次，解決目標不明確問題。

在列“成就庫”的時候，我們就把大目標碎片化了，做到像網絡游戲里一樣，你每時每刻都知道自己在做什么。

再次，解決自控力不足帶來的負罪感問題。

曾經，我會懊悔自己刷了半天微博，但用了“成就商店法”，刷微博是需要消耗成就值，哪里有成就值？完成任務換來的。所以，刷微博是我理所當然獲得的獎勵。就不要有任何負罪感，這是應得的獎勵。

最后，養(yǎng)成習慣。

在每日任務中，寫上自己想養(yǎng)成的習慣，設置成就值回報。每天不費太大力氣就能拿成就值。