被忽略的碎片時間，才是孩子學習最大的突破口

在家上世界名校通識課

文 | 創(chuàng)知路

授權自公號：創(chuàng)知路教育幫（ID:czliyb）

學院君說：最近很流行一個詞，叫做“假努力”，它指的不是孩子不愿意勤奮學習，而是方法不夠高效，導致付出與回報不成正比。而“真勤奮”的孩子，未必是多有天賦，僅僅是掌握了高效的“時間管理”訣竅，讓勤奮變得更有價值。

在很多人的印象中，成績好的學生學得都很輕松，不僅吃喝玩樂樣樣不耽誤，也很少見到熬夜學習的情況。

對于絕大部分學生來說，但凡想在成績上有所突破，就必然遇到“時間不夠用”的難題。每天在不同的學習任務之間奔波，還要針對薄弱科目進行額外的學習，每天兩點一線，一轉眼功夫，下一場考試就來到跟前。

對學霸來說，比起投入大量的時間在學習上，他們更看重的是學習效率，而學習效率的保證，則離不開“時間管理”四個字。

要事為先

如何成為一個多核處理器？

覺得時間不夠用的學生，往往面臨的最直接的問題在于：事情太多。

學習成績想提高、辯論隊、模擬聯合國、社團想玩、游戲、籃球想打，只要想填充自己一天24小時的時間，總是會有無窮的事情涌入自己的To-Do-List。即便是緊張的學習時間，同樣存在著分給這個科目還是那個科目，去刷題還是歸納總結這樣的問題。

時間永遠是不夠用的，需要完成的事情永遠是無窮的。

李開復老師談如何安排好自己的時間，其中一條即“要事為先”：

在有限的時間中需要做的就是分清輕重緩急。

很多緊迫的事情不一定等同于重要的事情。

一定不能成為急事的奴隸。

1、既緊迫又重要的事，馬上去做

這些事在短期內會帶來較大的收益，需要在當下優(yōu)先完成。

2、重要但不緊迫的事，抽時間也要做

這些事雖然不會在短期產生明顯的收益，但確是長期發(fā)展不可或缺的任務。例如制定學習計劃、歸納知識結構、分析錯題錯因、背單詞、課外閱讀等。

3、緊迫但不重要的事，能不做就不做

這些事看似十萬火急，但對自己短期和長期的收益有限，卻往往會占用非常多不必要的時間。例如朋友圈的一個新消息提醒、突然的一個電話、社團的一個臨時任務，需要給自己設定一個底線和處理規(guī)則（比如拒絕或尋求幫助）。

4、既不緊迫也不重要，想做也不要做

這些事暫時擱置或是削減必要的時間投入則是最合理的決策。分清楚哪些事情是真正重要的，而哪些事情不過是緊迫的。

在此基礎上，重新思考每天的時間安排，知道自己的時間花在哪里，是否在一些看似緊迫但不重要的事情上消耗了太多的時間和精力。

如果總是覺得時間不夠用，不妨在每天結束的時候，靜下心來思考一下自己一天的時間是如何花掉的，按照15-30分鐘的最小時間單元記錄下自己的時間安排。在每天、每周結束后，考慮是否存在更有效率的安排方式？娛樂、活動、休息的時間是否過多或過少？

如何提高時間利用率？

即便分清了不同任務的輕重緩急，很多學生仍然面臨時間不夠用的問題。細細盤點下來，一天的有效學習時間被大量的瑣事占用，例如通勤（上下學）、等待（等吃飯、等家長接送、排隊）、放松（飯后、午睡后）。

在時間利用與效率當中，當中同樣存在“二八定律”（Pareto Principle）。在效率最高“黃金時間”，20％的時間投入就能產生80%的回報。在效率最低的“疲頓時間”，80%的時間投入就能產生20%的回報。

因此，提高時間利用率，關鍵在于對時間的精細化把握。

如果按照學習單元的客觀情況劃分，可以得到完整時間和碎片時間；如果按照學生的效率高低劃分，可以得到高效時間和低效時間。

1、“黃金時間”：高強度的主動學習

大段完整的高效率時間的“黃金時間”，是非常寶貴的學習時間，學生可以完成一些高強度的學習任務，例如各科的限時訓練（尤其數學、理綜）、難題的重點突破、復雜問題的深入思考。

2、“垃圾時間”：低強度的被動學習

碎片化的低效率時間是學習的“垃圾時間”，學生的精神狀態(tài)欠佳，也沒有充足的完整時間去進行深入的思考和學習。此時適合進行一些不需要進行大量思考的低強度學習任務，例如聽英語新聞/錄音、進行課外閱讀、語文或英語的練字、摘抄積累作文素材。

3、“反饋時間”：歸納、總結、調整、計劃

完整的低效率時間是一天當中的“反饋時間”，適合進行對白天所學知識方法的總結、錯題的分析與歸納、反思自己的學習計劃、思考下一階段自己努力的方向。

4、“積累時間”：背誦、記憶、復習、提升

碎片化的高效率時間是一天當中的“積累時間”。“積累時間”，適合進行與記憶和積累相關的學習任務，例如鞏固英語單詞、背誦語文古詩詞、熟悉作文素材、背誦文綜知識點。

將自己所有的時間進行類型化的劃分能夠更好地兼顧自己的時間和精力，并且能夠根據自己每日的時間安排和精神狀態(tài)進行靈活的調整。

例如睡前的30分鐘，時間較短：如果精神狀態(tài)較好，即進入“積累時間”，完全可以進行積累、背誦、記憶單詞、古詩詞、文綜知識點；如果精神狀態(tài)較差，即進入“疲頓時間”，可以進行課外閱讀、練字（臨?。?、摘抄素材、聽英語新聞或聽力錄音。

例如在家晚自習，時間相對完整：如果精神狀態(tài)較好，即進入“黃金時間”，可以進行刷題、限時訓練、鉆研難題（如同一些競賽生）；如果學生精神狀態(tài)較差（比如白天運動過量，或是經歷了高強度考試），即進入“反饋時間”，可以進行思考、歸納、整理。

需要認清的是：并不是只有“黃金時間”才適合學習，每天有大量的學習任務發(fā)生在一些細枝末節(jié)或是精神萎靡的時間當中。時間像海綿里的水，得這樣擠才會有。

如何有效管理精力?

一天當中，完整的學習時間和良好的精神狀態(tài)非常重要。如果碎片化時間過多或是精神狀態(tài)長時間欠佳都是有問題的，前者說明時間規(guī)劃有大問題，后者說明身體狀況跟不上學習進度。

1、身體是革命的本錢

一些學生都有過這樣的體會：一到晚上自己很容易就陷入嗜睡的疲勞期，不能長久地保持高效率的學習狀態(tài)。除了精細化地管理和分配自己的時間和精力，還需要考慮如何改善自己的身體狀況，使得自己能夠在高強度的學習工作當中保證效率。

讓自己保持精力充沛的方式包括以下三個方面：休息、飲食、運動。

2、休息規(guī)律

第一，保證最少的睡眠時間。長期來看，在高強度的學習工作下，每天至少應當保證6小時的睡眠。即便到了高三，“6點30分起，12點鐘睡”的作息并不難保證。

第二，作息應當盡可能規(guī)律。周末不必賴床、考前不必熬夜或者特意早睡，盡可能讓自己的作息趨于規(guī)律化。因為對于身體來說，每一次的調整作息都要耗費額外的精力，想想周末賴床過后起不來的周一和考前特意早睡反而失眠的經歷就明白了。

第三，午間休息。午間休息并不完全不等于睡午覺，而是說在午間可以有意識地讓自己放松（午睡、閉目養(yǎng)神、冥思），或是選擇低強度的學習（比如閱讀課外書、練字）。對于沒有午睡習慣的學生，沒有必要為了休息而去休息。

第四，周期性計劃性的放松。在完成一個相對長期的學習計劃或學習周期（如月考、質檢）后，在開始下一個學習計劃或學習周期之前，可以有計劃性給自己一段時間的放松。但放松不等同于放縱，如果“放松”過后身體更加疲勞，則需要調整放松方式。

3、運動鍛煉

運動本身雖然是消耗能量的，但是保持規(guī)律性的運動能夠激發(fā)身體活力（增強心血管功能、增強抗壓能力）。

課間休息時候踢毽子、打羽毛球，晚自習下課5分鐘的慢跑，既不花時間也能保持身體的活躍機能。即便是身體素質較差的學生，經過1～2星期的慢跑也能夠很快感受到精神狀況的好轉。

歸根結底，保持一個良好的生活習慣和作息，能夠減少精力的消耗。

如何做到高度專注?

很多人認為同時進行多任務能夠提高效率，事實上，這只適用于少數簡單而瑣碎的事務。對于高強度的學習而言，應當盡可能地保證每個時間單元專注同一件事。

如果讓一個人左手畫圓的同時，右手畫方，他會不自覺地“一段圓、一段方”交錯進行，看似“同時畫圓畫方”，實際上不過是“圓方交替”的一個過程。人類的大腦實際上并不擅長同時處理多個任務，多任務實際上是不過是在不同的單任務之間快速切換。

不僅如此，對于高強度的學習任務來說，在切換的過程中大腦需要更多的預熱時間，不同的任務也會相互干擾，注意力被不斷的切換所分散。事實上，多任務不僅增加了完成任務所需的總時間，也降低了學習的效率，無法進行深入的學習和思考。

避免分心走神，有如下幾點建議：

1、創(chuàng)造穩(wěn)定的學習環(huán)境，保證學習不會受到無關的因素干擾

零食、水果、小說、電視和電腦都應當盡量避免出現在學習的環(huán)境中。此外，盡量保證自己的學習區(qū)域、書房、書桌干凈整潔。

2、將學習區(qū)域盡可能與生活區(qū)域、娛樂區(qū)域保持相對獨立

一個獨立的學習區(qū)域能夠保證自己不容易輕易過渡到與學習無關的事情上，即便短時間的脫離學習狀態(tài)，也能夠較快速地回到學習當中。這也是為什么即便在假期，一些學生也習慣到圖書館、學校的自習室學習。

3、分心走神是非常正常的現象

學習過程中蹦出來的種種想法，如果是無關的或者不重要的事情，重新回到學習過程中即可；如果真的是重要的事情，就記錄在專門的本子上（計劃本），學習單元結束后盡快去處理。

如何盡量避免拖延?

我們總是傾向于重視短期收益，而忽視一些需要較長時間才能看到收益的任務，比如背單詞、總結生物課本知識點、堅持鍛煉減肥等。每當面臨相對復雜和枯燥的任務時，就更容易被其它誘惑所干擾。

避免拖延的辦法，首先需要一個明確的目標和清晰的計劃，但更進一步，需要拒絕等待。

很多人喜歡等到一個特定的時間節(jié)點（有時不過是心理節(jié)點）再開始做一些重要的事情，比如“還剩一小時作業(yè)也寫不完，不如等到明天早晨再做”、“月底考試，考前一周再復習”、“等放暑假，我就能好好補英語了”。

決定一件事情是否值得去做的標準，永遠是這件事情對自己短期的和長期的、現實的和心理上的價值，一拖再拖或是總要等到某一個特定時間點再開始，只能說明這件事情在你的心里并沒有那么重要。

俗話說“萬事開頭難”，很大程度上是心理上的惰怠、抗拒和逃避現實，讓開始一件事情變得異常困難。

如果一件事情足夠重要，那么完成它最好的辦法，就是立刻、馬上、刻不容緩地投入到這件事情當中。

至少，邁過最初的這個門檻。